长时间坐着时，可以通过每隔一段时间站立活动，进行轻微的伸展运动，帮助血液循环，同时保证坐姿正确，避免腰背部的压力。

避免过度拉伸至300%以上，远离尖锐物品，定期检查裂痕。

水平误差±3度以内，长距离骑行可微调前倾减少压迫。

通过练习划水时的力度和频率控制，确保划水动作稳定且有效。加强核心和上肢的力量，提升划水时的控制力。练习不同水流情况下的划行技巧，增强对水流变化的适应能力。